今回は簡単に立って出来る運動を二つ紹介します

『立った状態で太ももあげ』

ゆっくりと片方の太ももをあげ、ゆっくりとおろす

交互に10～20回を１セットで、1日1～3セット

姿勢を真っすぐに行うことを意識してやりましょう

初めは何かにつかまって行うとより安全です

 

『立った状態でかかとのあげおろし』

ゆっくりとかかとをあげ、ゆっくりとおろす

10～20回を１セットで、1日1～3セット

姿勢を真っすぐに行うことを意識してやりましょう

かかとあげはふらつきやすいので椅子やテーブルに

手を添えて行いましょう

 

運動は継続が大事です。まずは簡単な運動から

コツコツ行ってみてください