まずはじめに

リラックスとは

「心と体の緊張が解けて安らかな状態」を言います

リラックスした状態を保つには、

意識的にリラックスする方法をトレーニングすることが大切

そのうちの一つが腹式呼吸です

誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です

 

〇腹式呼吸のやり方

1分間程度行うと効果的と言われています

『基本姿勢』

・座って行うと姿勢が安定する

・肩の力を抜く

・肩を動かさないして、おなかに手を当てて行う

『吐く』

・吸った時間の約2倍かけて、口から息を吐ききる

・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる

『吸う』

・1秒間息を止めたあと、鼻から息を吸い込む

・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる

 

（例）3秒吸う、6秒吐く、1秒息止める←繰り返す。

簡単に出来るので、是非試してみてください