冬は寒さのため運動不足になりやすい季節です

 

『なぜ寒い時期の運動は効果的なのか』

基礎代謝が重要

冬は外気温が低いため、体は生きるために熱を発生し体温を上げ、

内臓を冷えから守ります。よって、夏よりも多くのエネルギーを

必要とするため、冬は基礎代謝が上がります

ただし、基礎代謝量は筋肉と比例するので、日頃から運動をして

筋肉を落とさないようにしよう

 

『運動のポイント』

①いつもよりも1000歩多く歩こう

だいたい普段よりも10分多く歩くといいです。

②短時間で小分けして運動しても良し

20分運動してたのを10分を二回などに分けて行う。

③ながら運動も効果的

歯磨きしながらスクワット、電車の中でかかと上げ、

テレビを見ながら足踏みなど。

 

普段からこまめに体を動かすことがとても大切です