誰でも簡単に座ったまま出来る足の体操を紹介

座ったままできるため、テレビを見ながら、

新聞を読みながらなど「ながら運動」として

取り組むことができます

 

つま先体操（10～20回程度）

足の指を大きくゆっくりと、握る開くを繰り返す

ゆっくりと動かすことが大切です

足先の血流が改善される

 

かかと上げ体操（10～20回程度）

かかとを上げ下げすることで、第２の心臓と言われている

ふくらはぎの筋肉を使い、足の血流が改善される

 

足全体を動かす体操（左右10～20回程度）

足を開いたり、股関節を回したり、足全体を大きく

動かすことで血流が改善される

決まりはないので大きく動かすことが大切

 

 

これらの体操は気付いたら行うように心がけよう

何よりも継続することが大切です

出来ることから行ってみましょう